Har du mon
delte mavemuskler?
Saml dine delte mavemuskler som kvinde mand gravid barn
Vi kan hjælpe dig!
Gør som over 6000 andre. Få tilsendt vores e-bog her.
Udfyld felterne nedenfor og tryk ”Ja tak”. Du tilmelder dig samtidig e-mail listen hos MavenogMig.
Kun e-mails om delte mavemuskler og tilbud på vores produkter. Du modtager bogen straks herefter.
Vores klienter fortæller om følgende gener:
- 80,1 % har udbulende mave, som ikke kan trænes eller spises væk (gravidlignende/ølmave)
- 71,3 % har lændesmerter
- 42 % har rygsmerter
- 68,5 % har fordøjelses- og tarmbesvær – herunder tendens til hård mave
- 30% har problemer med inkontinens
- 44,4 % har tobleronemave eller omvendt toblerone
- 19,2 % har ustabilt bækken og smerter heraf
- 18,3% har brok
- 76,7% er kede af hvordan deres mave ser ud
- 80,1 % har udbulende mave, som ikke kan trænes eller spises væk (gravidlignende/ølmave)
- 71,3 % har lændesmerter
- 42 % har rygsmerter
- 68,5 % har fordøjelses- og tarmbesvær – herunder tendens til hård mave
- 30% har problemer med inkontinens
- 44,4 % har tobleronemave eller omvendt toblerone
- 19,2 % har ustabilt bækken og smerter heraf
- 18,3% har brok
- 76,7% er kede af hvordan deres mave ser ud
Sådan kan du teste om du har delte mavemuskler
Hvis du er i tvivl om dine mavemuskler er delte, kan du selv undersøge det med vores filmguide her.
Se hvordan Helle og Sheila fra MavenogMig viser hvordan man tester for delte mavemuskler.
Om MavenogMig
MavenogMig er en landsdækkende klinik, som tilbyder unikke genoptræningsprogrammer til at forebygge og helbrede delte mavemuskler.
Vi har hjulpet kvinder og mænd over hele landet, med at få genoptrænet deres mavemuskler med flotte resultater.
Sådan kan vi hjælpe dig
Vi tilbyder flere forskellige programmer afhængigt af dit udgangspunkt. Du kan læse mere om de enkelte programmer nedenfor og hvad de indeholder.
Genoptræningsprogram
Til dig som ønsker genoptræning af delte mavemuskler og ikke er opereret i maveregionen.
Genoptræning efter operation
Til dig som ønsker genoptræning af delte mavemuskler og er opereret i maveregionen. Indeholder genoptræningsprogram og arvævsbehandling.
Forebyggende under graviditet
Til dig som ønsker at forebygge delte mavemuskler under din graviditet og få en sund og stærk krop undervejs.
Du kan også tage vores test og se hvilket program der passer dig
Er du stadig i tvivl om du har delte mavemuskler?
Hvis du er i tvivl om du vurderer din tilstand rigtigt, kan du altid booke en forundersøgelse i en af vores klinikker. Vi tilbyder også online forundersøgelser, samt gratis informationsmøder.
Book en tid
Book tid til en forundersøgelse, hvor vi undersøger om du har delte mavemuskler, og hvor delte de er samt tilstanden på dit bindevæv
Gratis infomøde
Deltag i vores infomøder om delte mavemuskler enten online eller ved fysik fremmøde, der har du mulighed for at få den viden du skal bruge og stille spørgsmål
Det siger vores klienter
Her ser du Anette, som har gennemført et personligt træningsforløb i klinikken hos MavenogMig.
"Min figur er blevet pænere, og jeg kan atter passe tøj der har været gemt væk."
Anettes mave var blevet for stor og bulede ud i en trekant. Hun havde samtidig mange koliksmerter. Hendes læge fortalte, at hun havde brok, og formentlig også delte mavemuskler. Lægen anbefalede hende fysioterapi, idet operation ikke var en mulighed for Anette. Anette googlede, men fandt ikke det rette for hende. Hun hørte ved et tilfælde om MavenogMig i en Facebookgruppe, og tog straks kontakt.
Anette startede et personligt træningsforløb i klinikken hos MavenogMig i september 2020, med en markant deling af mavemusklerne. Anette gennemførte forløbet med store resultater, og har nu fået en flot samling på sine mavemuskler, og langt færre koliksmerter.
Anette var til start lidt skeptisk om, hvorvidt hun kunne overholde træningsprogrammet. Men i det store og hele har det været muligt, og Anette er ligefrem overrasket over, hvor lidt hun behøvede at gøre for at samle hendes deling af mavemusklerne.
Ofte stillede spørgsmål
Det kommer an på størrelsen af dine delte mavemuskler (rectus diastase) og tilstanden af dit bindevæv. Men der er også andre faktorer der vil spille ind her.
Nogle af dem som kan nævnes, er dit overskud til at følge vores genoptræningsprogram, din genetiske helingsevne, samt at du får sovet, drukket og spist nok og sundt.
Det kan tage seks uger eller længere at lukke delte mavemuskler. Vores erfaring er dog, at helingsprocessen er startet allerede efter tre uger, og at du her vil begynde se resultater.
Nej. Det er ligegyldigt om du netop har født, fødte for 20 år siden, eller om du har gået rundt med delte mavemuskler hele dit liv.
Det er heldigvis aldrig for sent at lukke dine delte mavemuskler (rectus diastase) med vores genoptræningsprogram.
Nej. Mavebøjninger og andre lignende øvelser vil gøre din deling af dine mavemuskler større. Og hvis du ikke har en, vil du få det!
Når dine skuldre løftes fra gulvet i en mavebøjning, er det umuligt at spænde ordentligt op i transversus abdominis.
Der opstår derfor et indefrakommende pres på det yderste lag af mavemusklerne (rectus abdominis). Det er dette pres, der skaber delte mavemuskler (rectus diastase).
I vores genoptræningsprogram lærer du at træne dine mavemuskler effektivt og korrekt uden at lave mavebøjninger.
Brok er en udposning af de indre organer gennem et svagt sted i bugvæggen.
Navlen udgør et svagt punkt i linea alba, og derfor kan man opleve navlebrok, når man har delte mavemuskler. Navlebrok genkendes ved, at navlen vender udad i stedet for indad.
Der er ikke nogen studier som viser, at delte mavemuskler er en direkte årsag til navlebrok. Men da senen er mere skrøbelig hvis man har delte mavemuskler, kan det være en af årsagerne.
Som udgangspunkt er enhver form for operation af maven bedst at undgå hvis muligt.
Der kan dog være undtagelser som f.eks ved kejsersnit, abdominalplastik (bugvægsplastik), navlebrokoperation eller andre maveoperationer.
Jo stærkere dine mavemuskler er før en operation, jo hurtigere vil din helingsproces også være efterfølgende.
Du har større chancer for at bevare resultaterne af din operation, når du har lært at bruge kroppen rigtigt i dagligdagen.
Hvis du fortsætter med at udsætte operationsstedet for indefrakommende pres, vil du forlænge helingsprocessen.
I værste tilfælde risikerer du at genåbne dine delte mavemuskler. Dette kan du forhindre ved at gennemføre vores genoptræningsprogram før og efter operationen.
Når man står på alle fire, presser tyngdekraften dine organer ned mod det allerede svage bindevæv.
Planken og armbøjninger kan derfor forværre dine delte mavemuskler. Det hjælper ikke at spænde op i transversus, da bindevævet stadig vil være udsat.
Indtil din deling af dine mavemuskler er helet og lukket, anbefaler vi derfor, at du laver en modificeret version af disse øvelser mod en væg i stående stilling.
Du kan genoptage øvelserne, når du følger du er stærk nok til at kunne lave øvelserne rigtigt, så du ikke kommer til at gøre skade på dig selv. For mange er det først, når de er kommet helt i mål med af lukke delingen af mavemusklerne.
Christina havde rygsmerter i mere end 1 år
Onlinetræningen fjernede alle rygsmerter hos mig
“Christina fra kreakaffebaren Tante LoLa i Søborg var gravid 3 gange på kort tid, inden det lykkedes hende at få sin nu 4-årige søn. Hun har døjet med rygproblemer et års tid. Hverken øvelser fra fysioterapeut eller kiropraktor har hjulpet hende. Hun hørte ved et tilfælde om delte mavemuskler og undersøgte nærmere om træningsmuligheder.
Da Corona ramte Danmark, købte hun MavenogMigs online genoptræningsprogram. Hun begyndte godt med øvelserne under lockdown, men da hverdagens travlhed meldte sig, måtte hun holde en pause med forløbet. De seneste måneder har hun fulgt programmet igen, og for første gang i meget lang tid oplever hun nu en smertefri ryg.
Christina kan i dag løfte sin søn på 22 kg uden smerter. Hun giver sine varmeste anbefalinger til MavenogMigs online genoptræningsforløb.”
Har du nogle spørgsmål?
Så kontakt os endelig
Alle hverdage mellem 8:30 – 15:00
Forundersøgelse
Er du i tvivl om du har delte mavemuskler? Til en forundersøgelse bliver din mave grundigt undersøgt og vurderet af os. Vi er specialister på området, og du vil få en præcis måling af din diastase, og en vurdering af dit bindevævs tilstand.
Læs mere
Online konsultation i dit hjem
En online konsultation er til dig, der gerne vil undersøges for delte mavemuskler i dit hjem. Du vil stadig få den samme oplevelse af kvalitet i undersøgelsen, nu bare hjemmefra – nemt og trygt.
Læs mere
Hvad er delte mavemuskler
Delte mavemuskler betyder en deling af dine mavemuskler. Tilstanden kan opstå af forskellige årsager, og kan ramme både mænd og kvinder. Delte mavemuskler kan forebygges og helbredes med det rette genoptræningsprogram.
Læs mere
Fortsatte med at hjælpe med delte mavemuskler, den viden måtte ikke gå tabt.
Jeg var selv i gang med at samle mine delte mavemuskler da MavenogMig lukkede ned inde på Nørrebro, og var også tilmeld den uddannelse de havde så jeg selv kunne blive klogere, for jeg havde dengang også mor/barn hold i mit pilates reformer studie og syntes at der manglede en hel del vinden inde på dette område.
Da jeg fandt ud af at de lukkede ned måtte denne viden bare ikke gå tabt, og derfor valgte jeg at forsætte med denne viden og videre uddanne mig i USA sammen med Sheila, så vi kan blive ved med at hjælpe kvinder, mænd og børn med samme problematik som jeg selv startede med.
Helle Birke-Nielsen, mor til 2, Personlig træner og specialist i delte mavemuskler
RECTUS DIASTASE
Har du delte mavemuskler?
Undersøgelser viser, at 100% af kvinder har delte mavemuskler i 3. trimester af graviditeten. Den tilstand forbliver hos over 60% efter fødslen.
Både mænd og kvinder kan have delte mavemuskler, blandt andet på grund af kronisk dårlig holdning eller forkert træning.
Delte mavemuskler er ofte tegn på en meget svækket core der bør genoptrænes korrekt. Det er heldigvis aldrig for sent at starte din genoptræning op, og du kan forvente tydelige resultater.
