Gravid træningspakke – online grundforløb

Disse dokumenter skal bruges til dit forebyggende forløb under din graviditet

Sådan komme du i gang med den forbyggende træning
Træningsark 1 / gravid
Træningsark 2 / gravid
Træningsark 3 / gravid

 

 

 

 

 

 

 

 

Disse dokumenter skal bruges når du har født og er klar til at komme i gang med genoptræningen

 

 

Opstart af forløbet

 

Sådan kommer du i gang
Mål og Billeder
Hvornår må du gå i gang efter en fødsel

 

 

 

 

 

 

 

 

Træningsark / under forløbet

 

Træningsark 1
Træningsark 2
Træningsark 3

 

 

 

 

 

 

 

Slutningen af forløbet

 

Udfasning
Vedligeholdelse
Træning Do’s and Dont’s

 

 

 

 

 

 

 

Sådan måler du din diastase

 

Sådan påsætter du din splint / gravid

 

Sådan påsætter du din splint

 

Fase 1 – uge 1, 2 og 3

 

Fase 1 / Modifikationer til graviditet

Fase 2 – uge 4,5 og 6

 

 

Fase 2 / Modifikationer til graviditet

 

Fase 3 – fra uge 7

 

Fase 3 / Modifikationer til graviditet

 

Gratis

Rectus diastase / delte mavemuskler:

Få vores 3 bedste råd til hverdagen

Begge stadier af mavens anatomi Ja tak - send dem med det samme!
Nej tak - ingen gratis råd til mig