Forebyg delte mavemuskler i din graviditet

Online forebyggende træningsprogram

Dette 8-ugers forebyggende program er til dig som er gravid og ønsker at forebygge delte mavemuskler i din graviditet og styrke din krop.

Programmet er til dig som er gravid og er i 2. trimester eller 3. trimester og du kan med fordel starte programmet frem til uge 32 af din graviditet.

Der er ingen risiko for at skade din baby.

Forebyggelse af delte mavemuskler i graviditeten er ideelt for at forebygge...

Som ekstra bonus for du også

Hvad er inkluderet?

30-45 minutters video instruktion per uge

Frigivet guidet program uge for uge + træningsark

Genoptræningssplint i den rigtige størrelse så den passer til dig

Gode ergonomiske redskaber til en bedre kropsholdning

Øvelser til at forebygge delte mavemuskler og strategier til hverdagen

Hjælp til overgang til mavesikker træning

Træningsark og redskaber, kan printes eller downloades

Adgang til lukket netværksgruppe til hjælp og sparing

Adgang til programmet i hele 18 måneder så du har god tid til at hele op

Sådan fungerer det

Online program

Hver uge får du adgang til en række videoer med hvert sit fokus område. Indholdet af videoerne tager et sted mellem 30-45 minutter pr uge at gennemgå.

Hver uge gennemgår du ugens videoer og du kan tage notater og få instruktioner i de øvelser og udstrækninger som er relevante for dig i de enkelte uger.

Du kan altid gå tilbage og gense videoerne hvis du har behov for det.

Forebyggende øvelser

Efter du har set ugens videoer er du klar til at implementere øvelser og hvad du har lært i denne uge i din hverdag.

Og bare rolig – alle vores øvelser er nogle du nemt kan integrere i din hverdag med ting du allerede laver; såsom at sidde ned, bøje dig forover, rækker ud efter ting, løfter ting osv.

Har du spørgsmål undervejs i din træning, så kan du altid kontakte din behandler via vores online forum.

Download træningsark

De fleste uger indeholder træningsark som du kan downloade og printe ud. Dette inkluderer også et selvvurderingsskema så du kan vurdere og måle dine fremskridt ud fra dine symptomer. Træningsark giver dig et nemt overblik over de øvelser du skal lave i denne uge samt hvilke stræk du har lært.

Disse ark er nogle du kan gemme og bruge efter du er færdig med din forebyggende træning.

Frigivet program uge for uge

Efter en uge er din krop klar til det næste skridt med den forebyggende træning. Du får hver uge adgang til en ny del af programmet med nyt fokusområde du skal arbejde med. Vi frigiver nyt materiale i det tempo din krop har brug for at opbygge styrke og for at give dig tid til at lære de forskellige strategier som du skal bruge fremadrettet i din hverdag. Hver uge bygger ovenpå de foregående ugers øvelser og viden.

Programmer og videoer opdateres løbende, med ny viden fra behandlere verden rundt.

Genoptræningssplinten kommer til at hjælpe dig på flere måder under en graviditet. Den vil give dig sensormotorisk feedback på din holdning og aflaste din lænd i forhold til den voksende mave.

Den vil også hjælpe dit bindevæv med at blive stærkere.

Sidst men ikke mindst vil den også hjælpe baby med at blive i korrekt fødselsstilling sidst i graviditeten.

Sådan her måler du dig op til en genoptrænings splint

Forebyggende træningsprogram

Engangsbeløb 2250kr

Genoptrænings splint
Guidet program uge for uge
Adgang til programmet i hele 18 måneder
Lukket netværksgruppe til hjælp og sparing

Denne mulighed er til dig som ønsker adgang til programmet i en længere periode, f.eks ved en graviditet og efterfølgende genoptræning efter fødsel.

Genoptrænings oversigt

Uge 1 Bevidsthed
Uge 2 Forbindelse
Uge 3 God ergonomi
Uge 4 Vedholdenhed
Uge 5 Neutralt bækken
Uge 6 Neutral ribbenskasse
Uge 7 Livsstil og fitness
Uge 8 Stræk core for livet