Basis træningspakke – Online grundforløb

Produktbeskrivelse

Vores online genoptræningsprogram er skræddersynet til genoptræning af rectus diastase / delte mavemuskler og et dårligt fungerende core. Programmet er i høj grad også gavnligt for dig der oplever smerter i lænd og/eller andre dele af ryggen, dårlig holdning, ustabilt eller smertende bækken, brok, svækkelse af bækkenbunden og andre corerelaterede problematikker.

Både mænd og kvinder, i alle aldre, kan få glæde af de genoptræningsteknikker vi bruger, og enhver der lige har født bør bruge programmet til at genoptræne med.

I programmet får du følgende:

• Personligt login til vores online genoptræningsprogram
• Grundig gennemgang af programmets øvelser
• Grundig gennemgang af hensigtsmæssige hverdagsstrategier til bedre holdning og sund bevægelse i alle daglige gøremål
• Overskuelig træningsoversigt som kan printes eller downloades efter behov
• Din genoptræningssplint
• Adgang til vores lukkede Facebook gruppe, hvor alle der er igang med online forløbet kan søge støtte og sparring

Dette skal du også bruge for at kunne genoptræne og er ikke inklusiv træningspakken:

• 2 store massagebolde
• 2 små massagebolde
• 1 træningselastik
• Vores app (79kr i Appstore eller GooglePlay)

Både massagebolde og træningselastikken indgår som en vigtig del af genoptræningsforløbet, men da mange har disse eller lignende ting i gemmerne allerede er det ikke en fast del af vores træningspakke.

Mangler du en eller flere af de her ting kan du købe dem hos os separat, eller samlet med en rabat.

Sådan finder du den korrekte størrelse til din genoptræningssplint

Vores genoptræningssplint kommer i tre forskellige højder (2, 3 eller 4 paneler) samt flere forskellige størrelser i omkredsen. Nu skal du finde ud af, hvilken der passer bedst for dig!

Højde: (2, 3 eller 4 paneler)

Mål afstanden mellem knoglefremspringet på forsiden af din hofte til nederst på forsiden af brystkassen:

• For kvinder: mål til ca 2,5 cm under din nedre bh-kant.
• For mænd: ca tredje nederste ribben.

Hvis du er gravid skal du tage dette mål på forsiden af maven. Hold målebåndet ved brystbenets spids og ned langs forsiden af maven, til samme højde som knoglefremspringet på forsiden af hofterne.

Husk at du ikke skal suge maven ind når du måler, men stå afslappet så målingen bliver korrekt.

Find din størrelse (XS (kun i 2-paneler) , S/M, L eller XL)

Når du har fundet den rette højde til din splint skal du også finde den rette størrelse. Mål din omkreds på det bredeste sted rundt om maven. Det er ofte ved navlen, men ikke altid.

Husk at du ikke skal suge maven ind når du måler, men stå afslappet så målingen bliver korrekt.

Størrelsestabel